陽光的有無，對我們來說就是啟動清醒和睡眠的訊號。剛從國外出差回來的朋友，不妨把握時間去曬曬太陽，可以很快把時差重新調整回來。
我們的身心，是人類整體歷經數萬年演化的結果，始終和周邊環境相依共存、沒有片刻分開過。我們都有這樣的經驗，陰沉的天氣，讓心情不知不覺跟著鬱悶了；太陽一露臉，自然覺得心情開闊，不光是身體的動力提高，就連思緒也打開了另一個層面。（推薦閱讀：早晨多曬陽光20分鐘可降低BMI）
太陽為地球帶來的能量，不光是光與熱的波動，更是一種生命的滋長、意識的延伸。這一點古人老早就知道。埃及、希臘、馬雅等眾多古文明，都有崇拜太陽神的傳統，就像感謝這無限的生命場，讓人得以在大地安居樂業，落地生根。現代化後，雖然農業人口比例下降，但一樣地，我們還是會注意住家的方位、採光和通風，就像希望和大自然繼續保持連結。
身心健康和大自然相互連結
我在《真原醫》特別用〈完整的全光譜〉一章談太陽光，用健康的實例表達我們身心的健康和大自然其實是相互連結的。太陽光有最完整的波長和能量，穿透人體皮膚而與體內各種礦物質和生物分子產生互動與反應。從某個角度來說，就像是上天帶給人類的無形營養素。陽光不只可以促進鈣質吸收，也會提高人體對氧氣的吸收、調節免疫、改善氣血循環，能幫助身心週期的重整，對睡眠也非常有幫助。最新的光生物學，從生化的角度開啟了一部分的調控機制，也得到2017年諾貝爾生物醫學獎的肯定。我們曬太陽時，光線進入眼睛的視網膜，其中波長較短的藍光特別能夠活化視交叉上核。視交叉上核是個位於大腦下視丘的神經構造，有許多神經細胞在這裡集結。最特別的是，這裡的神經訊號直接通往松果體。松果體則是釋放褪黑激素的組織。褪黑激素會讓人想睡、體溫下降，讓身體知道該睡覺了。
陽光的有無，對我們來說就是啟動清醒和睡眠的訊號。光是我們待在陽光下，自然會抑制松果體活性，使得褪黑激素釋出量減少，而讓自己保持清醒。到了晚上，松果體活性不再被抑制，褪黑激素自然升高，也就產生睡意。
當然，人體這種複雜的系統不會只靠單一機制調控身心的平衡。調整身心，如果能從更上游的機制著手，不光更單純，也會更有效。我只要遇到剛從國外出差回來的朋友，都會提醒他們把握時間曬曬太陽，可以很快把時差重新調整回來。尤其到海外出差，在當地中午太陽最強時，一定要出去曬曬太陽，這也是讓身體適應當地時間最容易的方式。
加上快走，調整身心效果更加分
有意思的是，不只是腦部神經組織能接受陽光的訊號，我們身體裡的各個器官和組織也都帶著調控的機制。全身可以配合環境的訊息而整體和諧地運作，在該清醒時保持清醒，在該睡時好好休息。從這一點，我們可以體會到，人與自然的相互感應是多麼精細與奧妙。
此外，曬太陽可改善季節性的情緒憂鬱。正在調整身心的朋友，除了曬太陽，如果還能夠快走，讓身體出點汗，再好不過，這就是啟動身體的機制去調整內分泌和神經系統的好方法。身體的運作平衡了，自然會有好心情。有了好心情，身心的結打開，也就自然健康。（推薦閱讀：多曬太陽加運動，收假上班有活力）
我特別在《好睡》裡帶出一個〈曬太陽和運動〉的練習，幫助失眠和各樣失衡的朋友回復身心平衡。在陽光下做有氧健身的運動，除了可透過光線重新整頓生理時鐘，也透過肩膀、手臂、大腿和核心肌肉的帶動，有效率地提高心臟血管的活力，還能幫助肌肉對抗重力而不退化，這麼做可說是最好的身心抗老化運動。不只如此，我還鼓勵大家做原地跳躍，不光是對身體做垂直方向的按摩，更能帶動一天開朗的心情，讓煩惱容易脫落。
現在的我們大多數時間在室內工作。有些朋友甚至一整天見不到陽光，就好像無形之中失去了大自然的連結與滋養。如果真正懂了前面所談的機制，也可以每天排出一點空檔到戶外。不光是走走路讓心情放鬆，透過運動讓自己活絡起來，同時也曬點太陽，就好像和地球最無所不在的能量重新接軌，讓太陽的能量注入身體的每個細胞。在溫暖與光明中，讓陽光重新融入生活，回到心中。
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心得：現代人大部分都是在室內工作，很少曬到陽光，心情也容易憂鬱，適當的曬曬陽光，可以幫助失眠及恢復身心平衡，可以試著做有氧健身運動，讓肌肉不退化，並提高心臟血管的活力，陽光融入生活，帶動一天開朗的心情，煩惱就能輕易趕走。
